ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ «ПРЕСС+спина» или «БЁДРА+ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС» 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ👆 . Небольшая просьба, друзья! 🙏 Поставьте любой смайлик, отзыв в комментарии, чтобы чаще видеть мои посты в ленте и сохраняйте пост в закладки📋 . Вариантов планок очень много: с колен или мысков, с нестабильной поверхности, с упором руками/ногами, на одной руке/ноге. Всё это разные по сложности варианты одного упражнения, которое укрепляет мышцы кора. Главная задача планки: держать спину в нейтральном положении усилиями мышц кора👇 . ОШИБКИ: ❌Прогибаться в пояснице, расслаблять мышцы живота. Округляться спиной, поднимать таз вверх домиком. 👍Держать пресс и ягодичные напряженными. Палочка вдоль позвоночника помогает. . ❌Запрокидывать голову, чаще висит голова. 👍Голова и шея продолжение позвоночника, подбородок опустить, макушкой тянемся вперёд . . ❌ Вжимать голову в плечи. 👍Плечи опущены, лопатки сведены и тянем в нижние задние рёбра . . ❌Обрушаться на плечи. 👍Прямой угол в локтевом и плечевом суставе. Локоть четко под плечом. Толкаем предплечьем вверх . . ❌Сгибать ноги. 👍Вес тела на треть стопы, разгибаем ноги в коленях, бёдра и ягодичные в напряжении . . ❌Задерживать дыхание. 👍Дыхание произвольное, диафрагмальное межрёберное. Живот втянут . . 👩🏻‍⚕️ Ооочень аккуратно при диастазе. Так как лицо в пол, живот провисает под действием силы тяжести. Упрощение - с колена. Все время втягивать живот и ощущать как брюшная полость подтягивается к позвоночнику. Дышим☝️ . Ещё больше информации по тегу 👉 #alenapavlova_fitness_пресс . . А также помните, что главное в прессе - это правильное питание, которое Я ПОМОГУ ВАМ РАСПИСАТЬ с учётом дефицита☝️ . . Вопрос к вам: а вы любите качать пресс? Как часто качаете?👇 . . #фитнес #качаемпресс #планка #пресс #abs #плоскийживот #фитнестренер #absworkout #тренировкивзале #фитнесмотивация #фитнесблог #персональныйтренер #групповыетренировки #диетолог #фитнесярославль #диета #худеемправильно #силоваятренировка #программатренировок #тренеровка #фитнесдома #видеоуроки #видеотренировки #фитнестренировки #треньподпавлову #похудеть #программапитания @alenapavlova_fitness alenapavlova_fitness ФИТНЕС ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ПП ЗОЖ

  • ФИТНЕС ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ПП ЗОЖ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ «ПРЕСС+спина» или «БЁДРА+ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС» 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ👆
.
Небольшая просьба, друзья! 🙏 Поставьте любой смайлик, отзыв в комментарии, чтобы чаще видеть мои посты в ленте и сохраняйте пост в закладки📋
.
Вариантов планок очень много: с колен или мысков, с нестабильной поверхности, с упором руками/ногами, на одной руке/ноге. Всё это разные по сложности варианты одного упражнения, которое укрепляет мышцы кора. Главная задача планки: держать спину в нейтральном положении усилиями мышц кора👇
.
ОШИБКИ:
❌Прогибаться в пояснице, расслаблять мышцы живота. Округляться спиной, поднимать таз вверх домиком.
👍Держать пресс и ягодичные напряженными. Палочка вдоль позвоночника помогает.
.
❌Запрокидывать голову, чаще висит голова.
👍Голова и шея продолжение позвоночника, подбородок опустить, макушкой тянемся вперёд .
.
❌ Вжимать голову в плечи.
👍Плечи опущены, лопатки сведены и тянем в нижние задние рёбра .
.
❌Обрушаться на плечи.
👍Прямой угол в локтевом и плечевом суставе. Локоть четко под плечом. Толкаем предплечьем вверх .
.
❌Сгибать ноги.
👍Вес тела на треть стопы, разгибаем ноги в коленях, бёдра и ягодичные в напряжении .
.
❌Задерживать дыхание.
👍Дыхание произвольное, диафрагмальное межрёберное. Живот втянут .
.
👩🏻‍⚕️ Ооочень аккуратно при диастазе. Так как лицо в пол, живот провисает под действием силы тяжести. Упрощение - с колена. Все время втягивать живот и ощущать как брюшная полость подтягивается к позвоночнику. Дышим☝️
.
Ещё больше информации по тегу 👉 #alenapavlova_fitness_пресс .
.
А также помните, что главное в прессе - это правильное питание, которое Я ПОМОГУ ВАМ РАСПИСАТЬ с учётом дефицита☝️
.
.
Вопрос к вам: а вы любите качать пресс? Как часто качаете?👇
.
.
#фитнес #качаемпресс #планка #пресс #abs #плоскийживот #фитнестренер #absworkout #тренировкивзале #фитнесмотивация #фитнесблог #персональныйтренер #групповыетренировки #диетолог #фитнесярославль #диета #худеемправильно #силоваятренировка #программатренировок #тренеровка #фитнесдома #видеоуроки #видеотренировки #фитнестренировки #треньподпавлову #похудеть #программапитания

    @alenapavlova_fitness

    2 months ago
  • Yaroslavl
  • ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ «ПРЕСС+спина» или «БЁДРА+ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС» 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ👆 . Небольшая просьба, друзья! 🙏 Поставьте любой смайлик, отзыв в комментарии, чтобы чаще видеть мои посты в ленте и сохраняйте пост в закладки📋 . Вариантов планок очень много: с колен или мысков, с нестабильной поверхности, с упором руками/ногами, на одной руке/ноге. Всё это разные по сложности варианты одного упражнения, которое укрепляет мышцы кора. Главная задача планки: держать спину в нейтральном положении усилиями мышц кора👇 . ОШИБКИ: ❌Прогибаться в пояснице, расслаблять мышцы живота. Округляться спиной, поднимать таз вверх домиком. 👍Держать пресс и ягодичные напряженными. Палочка вдоль позвоночника помогает. . ❌Запрокидывать голову, чаще висит голова. 👍Голова и шея продолжение позвоночника, подбородок опустить, макушкой тянемся вперёд . . ❌ Вжимать голову в плечи. 👍Плечи опущены, лопатки сведены и тянем в нижние задние рёбра . . ❌Обрушаться на плечи. 👍Прямой угол в локтевом и плечевом суставе. Локоть четко под плечом. Толкаем предплечьем вверх . . ❌Сгибать ноги. 👍Вес тела на треть стопы, разгибаем ноги в коленях, бёдра и ягодичные в напряжении . . ❌Задерживать дыхание. 👍Дыхание произвольное, диафрагмальное межрёберное. Живот втянут . . 👩🏻‍⚕️ Ооочень аккуратно при диастазе. Так как лицо в пол, живот провисает под действием силы тяжести. Упрощение - с колена. Все время втягивать живот и ощущать как брюшная полость подтягивается к позвоночнику. Дышим☝️ . Ещё больше информации по тегу 👉 #alenapavlova_fitness_пресс . . А также помните, что главное в прессе - это правильное питание, которое Я ПОМОГУ ВАМ РАСПИСАТЬ с учётом дефицита☝️ . . Вопрос к вам: а вы любите качать пресс? Как часто качаете?👇 . . #фитнес #качаемпресс #планка #пресс #abs #плоскийживот #фитнестренер #absworkout #тренировкивзале #фитнесмотивация #фитнесблог #персональныйтренер #групповыетренировки #диетолог #фитнесярославль #диета #худеемправильно #силоваятренировка #программатренировок #тренеровка #фитнесдома #видеоуроки #видеотренировки #фитнестренировки #треньподпавлову #похудеть #программапитания https://instagram.fham3-1.fna.fbcdn.net/vp/9ddf419e29fb09cf2b9b967b2ef4e1a1/5D371101/t51.2885-15/e35/59602014_197456024569974_2808128371748886630_n.jpg?_nc_ht=instagram.fham3-1.fna.fbcdn.net alenapavlova_fitness

    ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ «ПРЕСС+спина» или «БЁДРА+ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС» 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ👆
    .
    Небольшая просьба, друзья! 🙏 Поставьте любой смайлик, отзыв в комментарии, чтобы чаще видеть мои посты в ленте и сохраняйте пост в закладки📋
    .
    Вариантов планок очень много: с колен или мысков, с нестабильной поверхности, с упором руками/ногами, на одной руке/ноге. Всё это разные по сложности варианты одного упражнения, которое укрепляет мышцы кора. Главная задача планки: держать спину в нейтральном положении усилиями мышц кора👇
    .
    ОШИБКИ:
    ❌Прогибаться в пояснице, расслаблять мышцы живота. Округляться спиной, поднимать таз вверх домиком.
    👍Держать пресс и ягодичные напряженными. Палочка вдоль позвоночника помогает.
    .
    ❌Запрокидывать голову, чаще висит голова.
    👍Голова и шея продолжение позвоночника, подбородок опустить, макушкой тянемся вперёд .
    .
    ❌ Вжимать голову в плечи.
    👍Плечи опущены, лопатки сведены и тянем в нижние задние рёбра .
    .
    ❌Обрушаться на плечи.
    👍Прямой угол в локтевом и плечевом суставе. Локоть четко под плечом. Толкаем предплечьем вверх .
    .
    ❌Сгибать ноги.
    👍Вес тела на треть стопы, разгибаем ноги в коленях, бёдра и ягодичные в напряжении .
    .
    ❌Задерживать дыхание.
    👍Дыхание произвольное, диафрагмальное межрёберное. Живот втянут .
    .
    👩🏻‍⚕️ Ооочень аккуратно при диастазе. Так как лицо в пол, живот провисает под действием силы тяжести. Упрощение - с колена. Все время втягивать живот и ощущать как брюшная полость подтягивается к позвоночнику. Дышим☝️
    .
    Ещё больше информации по тегу 👉 #alenapavlova_fitness_пресс .
    .
    А также помните, что главное в прессе - это правильное питание, которое Я ПОМОГУ ВАМ РАСПИСАТЬ с учётом дефицита☝️
    .
    .
    Вопрос к вам: а вы любите качать пресс? Как часто качаете?👇
    .
    .
    #фитнес #качаемпресс #планка #пресс #abs #плоскийживот #фитнестренер #absworkout #тренировкивзале #фитнесмотивация #фитнесблог #персональныйтренер #групповыетренировки #диетолог #фитнесярославль #диета #худеемправильно #силоваятренировка #программатренировок #тренеровка #фитнесдома #видеоуроки #видеотренировки #фитнестренировки #треньподпавлову #похудеть #программапитания

  • 1,275 62
  • Save Image Other Pictures

Instagram alenapavlova_fitness (ФИТНЕС ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ПП ЗОЖ) Other GymLive Posts

olushka23 - 2 months ago

Сделала 💪🏼. Было тяжко 👍

alinakom.777 - 𝓐𝓵𝓲𝓷𝓪 🎀 2 months ago

Добрый день, почему-то не могу написать Вам в директ, у меня для Вас есть деловое предложение, напишите пожалуйста мне (

odore_triangulum - odore triangulum 1 month ago

Привет всем🤗 меня зовут Мария и я семейный фотограф, очень люблю живые фотографии, детские улыбки и искренние эмоции родителей😊😍 помимо всего, я обожаю готовить здоровую пищу, и придумала уйму рецептов!! Если вам интересно можете посетить мой аккаунт с рецептами @odore_triangulum а с моим творчеством @maria_viridi 🌿🌿🌿 спасибо всем за внимание!!!🍀