💥 PRENSA DE PIERNAS 👖 . Hola [email protected] 🤟 Hoy quiero explicarte cómo enfatizar el trabajo de la prensa de piernas en el glúteo o en el cuádriceps 📚 . ✅ CUADS: Cuando ponemos los pies en la parte baja de la prensa, obligamos a la rodilla a adelantarse generando una mayor dorsiflexión de tobillo y con ello aumentando los grados de flexión de la rodilla, esto se traduce en mayor trabajo para el cuádriceps 🔥 . 🍑 BOOTY: Cuando alejamos los pies y los colocamos en la parte alta aumentamos la fuerza que tiene que hacer el glúteo (principal extensor de cadera) para evitar la fuerza que nos hace la prensa, nos flexione la cadera por eso se activa más 💥 . 🌚 Si te ha molado, menciona a tu [email protected] culocarpeta o piernaflamenco para que se entere de una vez 👇👇 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📊 ¿Quieres que te ayude con tu entrenamiento? 💪 Envíame un email a esta dirección de correo 👇 . 📩 [email protected] . 🎟 DTO 10% @hsnstore_es - ALVAROTRAINER 🔸 . 📚 Plataforma de Formación On-Line @trainologym - www.patreon.com/Trainologym . #powerlifting #motivation #trainologym #training #abs #sixpack #bodybuilding #crossfit #running #benchpress #squat #deadlift #workout #gym #gymtime #fit #food #fitness #instafit #gymmotivation #shredded #iifym #picoftheday #like4like #l4l #health #powerexplosive @alvaroo_trainer alvaroo_trainer Álvaro Guzmán

  • alvaroo_trainer

    @alvaroo_trainer

    5 days ago
  • 💥 PRENSA DE PIERNAS 👖 . Hola [email protected] 🤟 Hoy quiero explicarte cómo enfatizar el trabajo de la prensa de piernas en el glúteo o en el cuádriceps 📚 . ✅ CUADS: Cuando ponemos los pies en la parte baja de la prensa, obligamos a la rodilla a adelantarse generando una mayor dorsiflexión de tobillo y con ello aumentando los grados de flexión de la rodilla, esto se traduce en mayor trabajo para el cuádriceps 🔥 . 🍑 BOOTY: Cuando alejamos los pies y los colocamos en la parte alta aumentamos la fuerza que tiene que hacer el glúteo (principal extensor de cadera) para evitar la fuerza que nos hace la prensa, nos flexione la cadera por eso se activa más 💥 . 🌚 Si te ha molado, menciona a tu [email protected] culocarpeta o piernaflamenco para que se entere de una vez 👇👇 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📊 ¿Quieres que te ayude con tu entrenamiento? 💪 Envíame un email a esta dirección de correo 👇 . 📩 [email protected] . 🎟 DTO 10% @hsnstore_es - ALVAROTRAINER 🔸 . 📚 Plataforma de Formación On-Line @trainologym - www.patreon.com/Trainologym . #powerlifting #motivation #trainologym #training #abs #sixpack #bodybuilding #crossfit #running #benchpress #squat #deadlift #workout #gym #gymtime #fit #food #fitness #instafit #gymmotivation #shredded #iifym #picoftheday #like4like #l4l #health #powerexplosive
    Álvaro Guzmán 💥 PRENSA DE PIERNAS 👖
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Hola chat@ 🤟 Hoy quiero explicarte cómo enfatizar el trabajo de la prensa de piernas en el glúteo o en el cuádriceps 📚
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✅ CUADS: Cuando ponemos los pies en la parte baja de la prensa, obligamos a la rodilla a adelantarse generando una mayor dorsiflexión de tobillo y con ello aumentando los grados de flexión de la rodilla, esto se traduce en mayor trabajo para el cuádriceps 🔥
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🍑 BOOTY: Cuando alejamos los pies y los colocamos en la parte alta aumentamos la fuerza que tiene que hacer el glúteo (principal extensor de cadera) para evitar la fuerza que nos hace la prensa, nos flexione la cadera por eso se activa más 💥
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    💥 PRENSA DE PIERNAS 👖
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    Hola chat @ 🤟 Hoy quiero explicarte cómo enfatizar el trabajo de la prensa de piernas en el glúteo o en el cuádriceps 📚
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    ✅ CUADS: Cuando ponemos los pies en la parte baja de la prensa, obligamos a la rodilla a adelantarse generando una mayor dorsiflexión de tobillo y con ello aumentando los grados de flexión de la rodilla, esto se traduce en mayor trabajo para el cuádriceps 🔥
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Instagram alvaroo_trainer (Álvaro Guzmán) Other GymLive Posts

gerasiqueiros - Gerardo Siqueiros 4 days ago

Excelente @alvaroo_trainer , si tienes pensado enfocarte más en el tema, podrías hablar de la apertura de los pies al momento de colocarlos? y cómo se deben abrir las piernas al bajar, sería algo muy interesante, muchas gracias!

pedro_sn15 - Pedro SN 4 days ago

Y si al bajar más los pies me limita la dorsiflexion de tobillo cómo podría mejorarlo y hacer énfasis en quads

__.marlo.__ - Marlo Paredes 4 days ago

Eso funcionará en los bajitos, mido 1.95 y me toca poner los pies casi en las esquinas superiores trato de bajar más los pies y me duelen las rodillas :(

tinogala - Tino 4 days ago

Si pongo los pies abajo y le meto bastante peso me voy para arriba, agarrarme a los agarres es imposible porque me hago daño en los hombros 🤦‍♂️

amvsev - 4 days ago

@alvaroo_trainer hola Alvaro!! Que ejercicios recomiendas para la cara interna de los muslos?? Ahí tengo más flacodez

aifc87 - Angelivan 4 days ago

Hola Álvaro, y que opinas de l @s chat @s que afirman que rotando interna o externamente la cadera se logra "trabajar" más en los vastos internos o externos?? Yo personalmente no le veo ningún beneficio y solo enseño las 2 opciones que tú nos has enseñado hoy. Gracias!!

elyta.menorca - Elyta 4 days ago

Es mejor esta máquina o la otra? La que se mueve el banco, y no lo demás? Es la única Q te go en el gym y quisiera saber tu opinión. Mil gracias

totetraceur - totetraceur 4 days ago

Habría que tener en cuenta en la de énfasis en cuadriceps la movilidad en dorsiflexión de la persona, ya que si no podría estar compensando o bien podría estar haciendo un ROM mucho más bajo del que quisiera estar haciendo (dependiendo del objetivo claro). Muy buen post Álvaro!!!