¿Eres de las personas que llega al gimnasio y comienzas de una vez con tu entrenamiento? 🙄 pues... ¡es hora de DESHACERSE de ese mal hábito! 😌 - Te recomiendo que incorpores un calentamiento de 10-20 minutos. Créeme, el cambio será brutal☝🏼 - El objetivo principal de un calentamiento es aumentar la temperatura de tu cuerpo, mejorar tu rendimiento, y reducir el riesgo de una lesión 👍🏼 - ¿Cómo podemos diseñar un calentamiento eficiente y efectivo? Sencillo, sigue los siguientes pasos: 1️⃣ Enfócate en elevar tu ritmo cardíaco/temperatura corporal. Puedes realizar entre 5-10 minutos de cardiovascular de baja/moderada intensidad - esto se lo recomiendo especialmente a esas personas que entrenan súper temprano (Dios me los bendiga, no sé cómo lo hacen 😅) 2️⃣ Haz ejercicios que te ayuden con la movilización y a aumentar la activación muscular. Estos ejercicios también te ayudarán a encontrar la conexión mente-músculo y a preparar a tu cuerpo para el entrenamiento que vas a realizar👌🏼 3️⃣ Realiza una “pirámide” hasta llegar a la carga que vas a utilizar para el primer ejercicio que vas a hacer. Puedes realizar entre 3-4 series livianas mientras vas aumentando la carga progresivamente ↗️ Por ejemplo, si vas a hacer 4 series de 4 repeticiones utilizando 200 libras, tu pirámide podría verse así: ▪️Barra x 15 repeticiones ▪️95 libras x 5 repeticiones ▪️185 libras x 3 repeticiones Ahora comienza con tus “working sets”. - Sé que puede darte flojera hacer esto antes de iniciar tu rutina, pero recuerda que debes cuidar tu cuerpo, ¡solo tienes uno! 😉 - Happy Training 💜 Y mi franela es de @macros_apparel 😍 @katherinevergara katherinevergara Katherine Vergara

  • katherinevergara

    @katherinevergara

    1 month ago
  • Detroit, Michigan
  • ¿Eres de las personas que llega al gimnasio y comienzas de una vez con tu entrenamiento? 🙄 pues... ¡es hora de DESHACERSE de ese mal hábito! 😌 - Te recomiendo que incorpores un calentamiento de 10-20 minutos. Créeme, el cambio será brutal☝🏼 - El objetivo principal de un calentamiento es aumentar la temperatura de tu cuerpo, mejorar tu rendimiento, y reducir el riesgo de una lesión 👍🏼 - ¿Cómo podemos diseñar un calentamiento eficiente y efectivo? Sencillo, sigue los siguientes pasos: 1️⃣ Enfócate en elevar tu ritmo cardíaco/temperatura corporal. Puedes realizar entre 5-10 minutos de cardiovascular de baja/moderada intensidad - esto se lo recomiendo especialmente a esas personas que entrenan súper temprano (Dios me los bendiga, no sé cómo lo hacen 😅) 2️⃣ Haz ejercicios que te ayuden con la movilización y a aumentar la activación muscular. Estos ejercicios también te ayudarán a encontrar la conexión mente-músculo y a preparar a tu cuerpo para el entrenamiento que vas a realizar👌🏼 3️⃣ Realiza una “pirámide” hasta llegar a la carga que vas a utilizar para el primer ejercicio que vas a hacer. Puedes realizar entre 3-4 series livianas mientras vas aumentando la carga progresivamente ↗️ Por ejemplo, si vas a hacer 4 series de 4 repeticiones utilizando 200 libras, tu pirámide podría verse así: ▪️Barra x 15 repeticiones ▪️95 libras x 5 repeticiones ▪️185 libras x 3 repeticiones Ahora comienza con tus “working sets”. - Sé que puede darte flojera hacer esto antes de iniciar tu rutina, pero recuerda que debes cuidar tu cuerpo, ¡solo tienes uno! 😉 - Happy Training 💜 Y mi franela es de @macros_apparel 😍

    ¿Eres de las personas que llega al gimnasio y comienzas de una vez con tu entrenamiento? 🙄 pues... ¡es hora de DESHACERSE de ese mal hábito! 😌
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    Te recomiendo que incorpores un calentamiento de 10-20 minutos. Créeme, el cambio será brutal☝🏼
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    El objetivo principal de un calentamiento es aumentar la temperatura de tu cuerpo, mejorar tu rendimiento, y reducir el riesgo de una lesión 👍🏼
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    ¿Cómo podemos diseñar un calentamiento eficiente y efectivo? Sencillo, sigue los siguientes pasos:

    1️⃣ Enfócate en elevar tu ritmo cardíaco/temperatura corporal. Puedes realizar entre 5-10 minutos de cardiovascular de baja/moderada intensidad - esto se lo recomiendo especialmente a esas personas que entrenan súper temprano (Dios me los bendiga, no sé cómo lo hacen 😅)
    2️⃣ Haz ejercicios que te ayuden con la movilización y a aumentar la activación muscular. Estos ejercicios también te ayudarán a encontrar la conexión mente-músculo y a preparar a tu cuerpo para el entrenamiento que vas a realizar👌🏼
    3️⃣ Realiza una “pirámide” hasta llegar a la carga que vas a utilizar para el primer ejercicio que vas a hacer. Puedes realizar entre 3-4 series livianas mientras vas aumentando la carga progresivamente ↗️
    Por ejemplo, si vas a hacer 4 series de 4 repeticiones utilizando 200 libras, tu pirámide podría verse así:
    ▪️Barra x 15 repeticiones
    ▪️95 libras x 5 repeticiones
    ▪️185 libras x 3 repeticiones
    Ahora comienza con tus “working sets”.
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    Sé que puede darte flojera hacer esto antes de iniciar tu rutina, pero recuerda que debes cuidar tu cuerpo, ¡solo tienes uno! 😉
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    Happy Training 💜
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angelescz - Angeles cz 1 month ago

Yo entreno temprano pero, es la única hora que puedo 😩y me gusta 👍🏼pero regreso a casa y me acuesto nuevamente 😬